How to Monitor Your Nutrient Intake with MyFitnessPal

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, ξέρω πόσο συντριπτική μπορεί να είναι η παρακολούθηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών. Δεν είναι εύκολο να καταλάβετε αν παίρνετε τη σωστή ισορροπία μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος). Πολλοί από τους πελάτες μου αναρωτιούνται αν παίρνουν αρκετές πρωτεΐνες ή βιταμίνες.

Γνωρίζοντας πού στέκεστε με τη διατροφή σας είναι πραγματικά σημαντική. Όχι μόνο αυτή η τεχνογνωσία σας βοηθά με οποιοδήποτε ταξίδι απώλειας βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε το καλύτερό σας σε ό, τι κάνετε. Και τα εργαλεία στο MyFitnessPal μπορούν να πάρουν μερικές από τις εικασίες από την κατανόηση και την παρακολούθηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών σας.

Με Myfitnesspalμπορείτε να προχωρήσετε πέρα από την μέτρηση των θερμίδων. Μπορείτε να παρακολουθείτε το πλήρες προφίλ σας θρεπτικών ουσιών, δίνοντάς σας πληροφορίες για τις μακροεντολές και τα μικροθρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν το σώμα σας.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας καθοδηγήσω πώς να χρησιμοποιήσετε Myfitnesspal Για να ρυθμίσετε, να παρακολουθήσετε και να προσαρμόσετε τους καθημερινούς σας θρεπτικούς στόχους με ακρίβεια.

Με τα ισχυρά χαρακτηριστικά παρακολούθησης και την ολοκληρωμένη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών, η παρακολούθηση θρεπτικών ουσιών της MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε κενά στη διατροφή σας, να πληρούν συγκεκριμένες απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών ή γενικά να λειτουργούν προς μια πιο ισορροπημένη διατροφή.

Γιατί η παρακολούθηση των θρεπτικών ουσιών είναι σημαντική για την υγεία

Τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα τρώτε καύσιμα κάθε λειτουργία στο σώμα σας, από το να βοηθήσετε στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Με την παρακολούθηση των βασικών θρεπτικών ουσιών – τα μακροθρεπτικά συστατικά όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη, ακόμη και τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα – αποκτάτε μια σαφή εικόνα των δυνατοτήτων της διατροφής σας και τυχόν θρεπτικά κενά.

Ποιος πρέπει να παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά

Η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους έχουν συγκεκριμένους στόχους συνθέσεων ή σύνθεσης σώματος, όπως αθλητές και αρμοδιολόγοι. Μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για όποιον θέλει να χάσει βάρος (1) ή να κερδίσει μυς.

Παρακολουθώντας την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και την πρόσληψη λίπους, μπορείτε να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τη διατροφή σας με τις ενεργειακές σας ανάγκες και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών.

Φύλλο εξαπάτησης μακροεντολών | Myfitnesspal

Η παρακολούθηση των μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι χρήσιμη εάν διαχειρίζεστε συγκεκριμένους στόχους υγείας ή γεμίζετε πιθανά κενά θρεπτικών ουσιών ή ελλείψεις στη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, οι λαοί με διαιτητικούς περιορισμούς, όπως χορτοφάγοι ή vegans, μπορεί να θέλουν να κρατήσουν τις καρτέλες στο σίδερό τους. (2) Εκείνοι με ανησυχίες για την αρτηριακή πίεση μπορεί να θέλουν να παρακολουθήσουν το νάτριο. (3·

Γενικότερα, εάν επικεντρωθείτε στην υποστήριξη ανοσοποιητικού συστήματος, στην υγεία των οστών ή στα ενεργειακά σας επίπεδα, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την επαλήθευση ότι ανταποκρίνετε τις βασικές απαιτήσεις βιταμίνης και ορυκτών για τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. (4·

Πώς να παρακολουθείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά στο MyFitnessPal

Είναι εύκολο να παρακολουθείτε τα γεύματά σας, τα σνακ και τα ποτά σας. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σε πέντε απλά βήματα:

Καταγράψτε το φαγητό σας: Εισαγάγετε τα γεύματά σας στο ημερολόγιο για να ξεκινήσετε την παρακολούθηση της πρόσληψής σας.
Μεταβείτε σε μακροεντολές: Από το ημερολόγιο των τροφίμων σας, πατήστε τις τρεις κουκίδες στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης για να αποκτήσετε πρόσβαση στο μενού “Περισσότερα”. Πατήστε στο “Nutrition”. Στο επάνω μέρος της οθόνης διατροφής, πατήστε “Μακροειδείς” για να δείτε τις μακροεντολές σας.
Ελέγξτε σήμερα: Θα δείτε ένα γράφημα πίτας που εμφανίζει ποιο ποσοστό των θερμίδων που έχετε καταναλώσει σήμερα που προέρχεται από κάθε ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά. Κάτω από το διάγραμμα πίτας, μπορείτε να δείτε πώς τα μακροοικονομικά σύνολα της ημέρας σας συγκρίνονται με τους στόχους σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τα τρόφιμα και τα ποτά που έχετε καταναλώσει σήμερα που είναι υψηλότερα σε κάθε μακροθρεπτικό συστατικό.
Ελέγξτε μια διαφορετική μέρα: Βρείτε το μενού “Day View” πάνω από το διάγραμμα πίτας. Μεταβείτε χθες ή αύριο χρησιμοποιώντας τα πλευρικά βέλη. Ή πατήστε “Προβολή ημέρας” και, στη συνέχεια, πατήστε “Αλλαγή ημερομηνίας” για να επιλέξετε μια άλλη ημερομηνία.
Ελέγξτε την εβδομάδα σας: Για να πάρετε μια αίσθηση της μεγαλύτερης εικόνας, πατήστε “Προβολή ημέρας” και στη συνέχεια πατήστε “Προβολή εβδομάδας”. Θα δείτε ένα γράφημα μπαρ που να δείχνει ποιο ποσοστό των συνολικών σας θερμίδων προήλθε από κάθε μακροεντολή κάθε μέρα της εβδομάδας, καθώς και τα τρόφιμα που έχετε καταναλώσει, τα οποία είναι υψηλότερα σε κάθε μακροθρεπτικό σύστημα εκείνη την εβδομάδα.

Για τους χρήστες που βασίζονται στις ΗΠΑ, μπορείτε επίσης να δείτε ένα Γραμμή προόδου Εμφάνιση γευμάτων που έχετε φάει, στόχους πρωτεϊνών και άλλους θρεπτικούς στόχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε πόσο κοντά ή μακριά είστε από την επίτευξη των καθημερινών σας στόχων διατροφής. Σας δίνει επίσης συμβουλές για την ενίσχυση της προόδου της ημέρας σας.

Πώς να παρακολουθείτε τα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα)

Η παρακολούθηση των μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς εάν υπάρχει συγκεκριμένη θρεπτική συστατική που παρακολουθείτε ή προσπαθείτε να στοχεύσετε ή εάν έχετε ανεπάρκεια.

Καταγράψτε το φαγητό σας: Εισαγάγετε τα γεύματά σας στο ημερολόγιο για να ξεκινήσετε την παρακολούθηση της πρόσληψής σας.
Μεταβείτε σε μακροεντολές: Από το ημερολόγιο των τροφίμων σας, πατήστε τις τρεις κουκίδες στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης για να αποκτήσετε πρόσβαση στο μενού “Περισσότερα”. Πατήστε στο “Nutrition”. Στο επάνω μέρος της οθόνης διατροφής, πατήστε “θρεπτικά συστατικά” για να δείτε τόσο τα μακροοικονομικά όσο και τα μικροθρεπτικά συστατικά.
Ελέγξτε σήμερα: Θα δείτε μια λίστα με ένα γράφημα που εμφανίζει όλα τα μακροοικονομικά και μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά που παρακολουθούνται στο MyFitnessPal. Στα δεξιά κάθε θρεπτικού συστατικού, θα δείτε τη συνολική σας κατανάλωση για την ημέρα, τον στόχο σας και πόσο έχετε αφήσει πριν επιτύχετε το στόχο σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά.
Ελέγξτε μια διαφορετική μέρα: Βρείτε το μενού “Προβολή ημέρας” πάνω από το διάγραμμα. Μεταβείτε χθες ή αύριο χρησιμοποιώντας τα πλευρικά βέλη. Ή πατήστε “Προβολή ημέρας” και, στη συνέχεια, πατήστε “Αλλαγή ημερομηνίας” για να επιλέξετε άλλη ημερομηνία
Ελέγξτε την εβδομάδα σας: Για να πάρετε μια αίσθηση της μεγαλύτερης εικόνας, πατήστε “Προβολή ημέρας” και στη συνέχεια πατήστε “Προβολή εβδομάδας”. Στα δεξιά κάθε θρεπτικού συστατικού, θα δείτε τη μέση κατανάλωση κάθε θρεπτικού συστατικού για την εβδομάδα και πώς συγκρίνεται με το στόχο σας.

Πώς να ρυθμίσετε τους στόχους θρεπτικών ουσιών στο MyFitnessPal

Ρύθμιση στόχων μακροθρεπτικών συστατικών:

Από το ταμπλό, πατήστε “Περισσότερο“Στο κάτω δεξιά για να ανοίξετε το κύριο μενού και, στη συνέχεια, επιλέξτε”Γκολ. “
Κάτω από το “Στόχοι διατροφής“Πατήστε”Οι θερμίδες, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και οι στόχοι λίπους“Για να αλλάξετε τους προεπιλεγμένους στόχους που έχουν οριστεί για εσάς με βάση τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές διατροφής και τον στόχο σας θερμίδων.
Μπορείτε να ρυθμίσετε κάθε μακροθρεπτικό συστατικό ως ποσοστό των συνολικών σας θερμίδων. Η εφαρμογή θα σας δείξει τι αντικατοπτρίζει αυτό στα γραμμάρια αφού ορίσετε την ποσοστιαία διανομή σας.

Οι συνδρομητές Premium έχουν το πρόσθετο χαρακτηριστικό της ρύθμισης των στόχων μακροθρεπτικών συστατικών σε γραμμάρια αντί για ποσοστά για ακόμη πιο ακριβή παρακολούθηση.

Ρύθμιση στόχων μικροθρεπτικών συστατικών:

Από το ταμπλό, πατήστε “Περισσότερο“Στο κάτω δεξιά για να ανοίξετε το κύριο μενού και, στη συνέχεια, επιλέξτε”Γκολ. “
Κάτω από το “Στόχοι διατροφής“Πατήστε”Πρόσθετοι στόχοι θρεπτικών ουσιών«
Εδώ, μπορείτε να εισαγάγετε ακριβείς στόχους, σε επίπεδο Gram για τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά:
- Κορεσμένο λίπος
- Πολυακόρεστο λίπος
- Μονοακόρεστο λίπος
- Μεταγεννητικό λίπος
- Χοληστερίνη
- Νάτριο
- Κάλιο
- Ινα
- Ζάχαρη
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη Γ
- Ασβέστιο
- Σίδερο

Τα μέλη της Premium μπορούν επίσης Ρυθμίστε συγκεκριμένους στόχους θερμίδων για κάθε γεύμα.Εδώ είναι:

Από τον πίνακα ελέγχου, πατήστε στο “Περισσότερο“Στο κάτω δεξιά για να ανοίξετε το κύριο μενού και, στη συνέχεια, επιλέξτε”Γκολ. “
Κάτω από τους “στόχους διατροφής”, πατήστε “στόχους θερμίδων με γεύμα”. Εδώ μπορείτε να αλλάξετε το “Ενεργοποίηση στόχων γευμάτων”, στη συνέχεια, πατήστε στον προεπιλεγμένο στόχο θερμίδων κάθε γεύματος για να το αλλάξετε σε στόχους που αντικατοπτρίζουν τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να ορίσετε στόχους γεύματος ανά ποσοστά των συνολικών θερμίδων σας ή να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους θερμίδων για κάθε γεύμα.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την παρακολούθηση των θρεπτικών ουσιών

Τι θρεπτικά συστατικά μπορώ να παρακολουθήσω με το MyFitnessPal;

Μπορείτε να παρακολουθείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες) στο MyFitnessPal. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε διαφορετικούς τύπους λίπους όπως κορεσμένο λίπος ή trans λίπος, καθώς και χοληστερόλη, ίνες και ζάχαρη. Μπορείτε να παρακολουθείτε μικροθρεπτικά συστατικά όπως το νάτριο, το κάλιο, τη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη D, το ασβέστιο και το σίδηρο στο MyFitnessPal.

Μπορώ να ορίσω συγκεκριμένους στόχους θρεπτικών ουσιών στο MyFitnessPal;

Θα ξεκινήσετε στο “Περισσότερο“>”Γκολ“> Και στη συνέχεια να βρείτε το στόχο των μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών στόχων κάτω από τους στόχους διατροφής.” Ελέγξτε το τμήμα Πώς να ρυθμίσετε τους θρεπτικούς στόχους αυτού του άρθρου.

Πόσο ακριβείς είναι οι πληροφορίες θρεπτικών ουσιών στη βάση δεδομένων της MyFitnessPal;

Η βάση δεδομένων των τροφίμων περιλαμβάνει τα πιο συχνά καταναλωμένα τρόφιμα, που χτίζονται για σχεδόν 20 χρόνια με εισροές από χρήστες και εμπειρογνώμονες. Ενώ προσπαθούμε να το διατηρήσουμε ακριβή μέσω ποικίλων εργαλείων και αναθεωρήσεων από εμπειρογνώμονες, γνωρίζουμε πάντα πώς οι αλλαγές στα προϊόντα και τα μενού μπορούν να επηρεάσουν τις πληροφορίες. Αναζητήστε καταχωρήσεις με πράσινο σήμα ελέγχου για τα πιο αξιόπιστα δεδομένα και αναφέρετε τυχόν ανακρίβειες που μπορείτε να βρείτε απευθείας στην εφαρμογή για να μας βοηθήσετε να βελτιώσουμε.

Μπορώ να παρακολουθώ τόσο τα μακροθρεπτικά συστατικά όσο και τα μικροθρεπτικά συστατικά στο MyFitnessPal;

Ναι, τόσο η μακροθρεπτική όσο και η παρακολούθηση μικροθρεπτικών συστατικών είναι διαθέσιμες στο MyFitnessPal.

Γιατί είναι σημαντικό να παρακολουθείτε μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα;

Όλοι δεν χρειάζεται να παρακολουθούν τα μικροθρεπτικά συστατικά τους. Ωστόσο, εάν έχετε ανεπάρκεια ή έχετε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό που στοχεύετε για έναν λόγο για την υγεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα ημερολόγιο της πρόσληψής σας.

Πώς μπορώ να ξέρω αν συναντώ τους καθημερινούς μου θρεπτικούς στόχους στο MyFitnessPal;

Για να αναθεωρήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να αξιολογήσετε εάν επιτυγχάνετε τους στόχους σας, περιηγηθείτε σε “Περισσότερο“>”Θρέψη“>”Θρεπτικά συστατικά“>”Ημέρας ημέρας“Και βρείτε το θρεπτικό συστατικό που ψάχνετε στην εφαρμογή.

Μπορώ να παρακολουθήσω την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών για μια προσαρμοσμένη συνταγή ή γεύμα;

Ναί. Από το ταμπλό σας, πατήστε “Περισσότερο“Για να ανοίξετε το περισσότερο μενού. Στη συνέχεια, πατήστε “Τα γεύματά μου, οι συνταγές και τα τρόφιμά μου.“Για να δείτε τα γεγονότα διατροφής για μια προσαρμοσμένη συνταγή ή γεύμα, πατήστε στο όνομα της συνταγής ή του γεύματος. Για να παρακολουθείτε τη συνταγή ή το γεύμα, πατήστε “Προσθήκη στο ημερολόγιο.“Για να δημιουργήσετε μια νέα συνταγή ή γεύμα, πατήστε”Δημιουργήστε μια συνταγή.«

Εναλλακτικά, από το ημερολόγιο των τροφίμων σας, πατήστε “Προσθέστε φαγητό“Κάτω από ένα γεύμα. Στην επόμενη οθόνη, μπορείτε να αναζητήσετε μια προσαρμοσμένη συνταγή ή γεύμα κάτω από το “Οι συνταγές μου“Ή”Τα γεύματά μου“Καρτέλες που εμφανίζονται κάτω από τη γραμμή αναζήτησης. Επιλέξτε το γεύμα ή τη συνταγή που θέλετε να παρακολουθείτε και πατήστε “Προσθήκη στο ημερολόγιο. “

Η ανάρτηση Πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών σας με το MyFitnessPal εμφανίστηκε πρώτα Myfitnesspal blog.